Якість і кількість сну можуть суттєво впливати на здоров'я людини. Кілька правил можуть покращити якість сну.

1. Лягати спати бажано в період від 10:00 до 12:00 незалежно від пори року. Є внутрішні і зовнішні циркадні ритми. Наука говорить нам що мелатонін виробляється організмом саме в ці години. Порушення циклів сну та їх тривалості в своїй більшості пов'язані з цим гормоном. Без достатньої кількості виробленого мелатоніну ви будете не висипатись навіть при тривалій кількості сну.

2. Не вживайте жирну, білкову та багату швидкими вуглеводами їжу за 2-3 години до сну. Жирна і білкова їжа перетравлюється довго, під час сну процеси травлення протікають повільніше. Тому їжа бродить і призводить до інтоксикації і здуття. Моносахариди, які в більшості містяться в солодкому (цукерки, здоба) та білому хлібі.

3 руханка

4 подушка

5 матрас

6 положення тіла

на що впливає якість сну